IRRITACIÓN OCULAR 5 MANERAS PARA ELIMINARLA

PONGASE AGUA EN LOS OJOS
Parece obvio pero si el enrojecimiento de sus ojos se debe a que no ha dormido lo suficiente busque la manera de poder hacerlo en lo sucesivo. Mantener los ojos cerrados durante 7 u 8 horas permite que se rehidraten. Si no duerme las horas suficientes sus ojos se pueden secar y enrojecer.

TRATE LOS PARPADOS
Si sus ojos están rojos al levantarse es posible que el problema no se localice en sus ojos sino en sus párpados. Estos pueden sufrir una blefaritis que es una infección leve. El tratamiento es muy sencillo y consiste en lavar los párpados con agua caliente por la noche antes de irse a la cama. Asefúrese de efectuar una lipieza profuda de forma que no le queden restos de aceites, bacterias maquillaje o caspa.+

SEA PRUDENTE CON LAS GOTAS
Las gotas empleadas para la irritación ocular contienen unas sustancia que favorece la contracción de los vasos sanguíneos, de esta forma desaparece la coloración rojiza. El efecto negativo de estás gotas es que la irritación deparece durante un par de horas pero luego reaparece con mayor intensidad. El mejor consejo es usar estás gotas con prudencia.

UTILICE LAGRIMAS ARTIFICIALES
El enrojecimiento que se produce durante el días se debe a la sequedad de los ojos. Si este es su caso compre lagrimas artificiales que le ayudaran a humedeser sus ojos. A diferencia de las otras gotas, no contraen los vasos sanguíneos.

ENFRIE SUS OJOS
Coloque un paño húmedo y frío sobre sus ojos cerrados. El frío contraerá los vasos sanguíneos sin el efecto negativo mencionado anteriormente y proporcionará agua a los ojos lo cual favorecerá su hidratación.

ENDOMETRIOSIS 8 TECNIAS PARA TRATARLA

Desde hace algunos años el dolor la persigue como si fuera un gato con tinciones criminales invadiendo su casa, robandole tiempo paz interior y felicidad. Muchos son los días en los que la parte inferior de la espalda le duelen sin motivo aparente. El  movimiento de los intestinos y las relaciones sexuales le resultan dolorosas. Durante el primer y segundo día de la regla padece de intensos dolores que le obligan a quedarse en cama.

Su ginecologo le ha dicho que este intruso se llama endometriosis. El tejido endometrial que reviste el útero y se renueva con cada ciclo mesntrual mes a mes, esta creciendo en los ovarios, alrededor de las trompas de falopio o en los ligamentos que sostienen al útero. Luego como si fuera tejido endómetrico normal  se hincha y sangra durante el periodo menstrual, produciendo una secreción que al no poder salir del cuerpo causa inflamación y cicatrizaciones. 

Su médico probablemente está intentado con todo tipo de tratamientos controlar su endometriosis, no obstante usted puede tomar medidas para aliviar las molestias:

OBSERVE EL CALENDARIO

Escriba las fechas de su ciclo menstrual e indique los días en que sus síntomas son  más intenso y aquellos en que son casi imperceptibles. Controle y lleve un registro de su dieta y sus actividades. Analice la influencia de sus comidas y actividades en su ciclo menstrual. Los médicos recoiendan evitar todo aquello que aumenta las molestias e intentar determinar lo que la hace sentirse mejor, para de esta forma poder controlar los síntomas.

INHIBA LAS PROSTAGLANDINAS 

Unas de las causas de los calambres abdominales especialmente durante la regla es la producción excesiva de prostaglandina. Esta sobre estimula los músclos intrauterinos, forzándollos a trabajar más y como todo músculo que trabaja más de lo normal. provoca dolor. Los AINES como el ibuprofeno o diclofenaco pueden aliviar estos calambres.

COMA MUCHO PESCADO

Sñada un inhibidor natural de las prostaglandinas a su dieta comiendo pescado. El pescado contien ácidos grasos omega-3 los cuales inhiben la producción de prostaglandinas.

APLIQUE CALOR

Algunos de los viejos remedios para los dolores abdominales y los de la parte inferior de la espalda brindarán alivio a las mujeres con endometriosis. Se recoienda descansar, aplicarse calor múmedo o un paño caliente y tomas muchas bebidas calientes para relajar los músculos acalambrados en su abdomen.

INTENTE CON HIELO

Si el calor no le da resultado. usted puede ser una de las mujeres a las que las alivia más el frío que el calor. Se aconseja aplicar frío sobre la parte inferior de su abdomen.

HAGA EJERCICIO

El ejercicio disminuye los niveles de estrógenos y de esta forma pude reducirse el crecimiento de la endometriosis.

El ejercicio también incrementa la producción de endorfinas del cuerpo. Intente realizar ejercicios suaves puesto que los ejercicios vigorosos pueden facilitar la adherencia y la formación de tejido cicatrizal en el útero.

ELIMINA LA CAFEINA

La cafeina de las gaseosas, del té, o del café parece agrava el dolor en algunas mujeres. Por lo tanto se aconseja eliminarla.

NO USE TAMPONES

El flujo menstrual debe mantenerse libre y sin obstrucciones para prevenir la endometriosis. Los tampones pueden contribuir a los dolores menstruales, ya que causan el efecto de corcho en la vagina.

FLATULENCIA DESEMBARAZATE DEL GAS EN 5 DIAS

En este articulo te ofrezco algunos consejo que te ayudaran a superar las molestosas flatulencias.

SUSPENDE LA LACTOSA
Si usted es intolerante a la lactosa. puede tener flatulencia si consume producto lácteos . Las personas con intolerancia a la lactosa tienen niveles bajos de la enzima lactasa. que es necesaria para digerir la lactosa. azucar presente en muchos productos lácteos.
No obstante no es necesario ser intolerante a la lactosa para que esta droduzca efectos adversos. Muchas personas deben reducir la cantidad de lactosa de la dieta y eliminar ciertos productos lácteos para no tener problemas. Si uste o su médico sospechan que su producto lácteo favorito le ocasiona trastornos intente reducir su contidad o frecuencia de consumo o consuma de preferencia productos deslactosados.

EVITE LOS ALIMENTOS QUE ESTIMULAS LA FORMACIÓN DE GASES
La causa fundamental de la flatulencia es la incapacidad del sistema digestivo para absorber algunos hidratos de carbono.
No solo las alubias generan flatos, sino también el repollo, el brocoli, las coles de Bruselas, las cebollas, la coliflor, la harina de trigo entera, los rabanos, los platanos, los albaricoques, los bizcochos salados y muchos otros.

LAS ALUBIAS EN LA COCINA: EL GAS FUERA
Si a usted le fascinan tanto las alubias como las legumbres pero odia soportar sus consecuencias, no se desespere, existe una solución.
En verdad las alubias y las legumbres causan flatulencia, si bien cuanto mas cocidas están, menores son sus efectos. Por sueste las alubias sometidas al agua pierden gran parte de su capacidad de producción de gases. Si se dejan durante 12 horas en remojo o durante 24 horas en una servilleta de papel húmeda, se reduce significativamente la cantidad de los componentes productores de gases. Si luego se cocinan  30 minutos en una olla de presión, se llega a una reducción del 90% de dichos componentes.

LUCHE CONTRA LAS FIBRAS INDUCTORAS DE GASES
A pesar de que siempre reomendamos incorporar fibra a su dieta para una mejor salud digestiva, algunos vegetales y frutas ricas en fibras pueden causar gases,
Si usted está añadiendo fibra a su dieta por razones de salud, comience con una dosis pequeña, a fin de que su intestino  se acostumbre, Esto reducirá la flatulencia.
La producción excesiva de gases que ocurre al aumentar la ingestión de fibra al cabo de unas semanas se regulariza.

OBTENGA ALIVIO CON MEDICAMENTOS POPULARES
Los farmaceuticos opinas que los productos que contienen simeticonas son realmente los más utilizados por los consumidores. La simeticona produce dispersión de los gases  y evita la formación de moco alreddor de las cavidades llenas de gas del estómago y los intestinos.

PIERDE PESO SIN DEJAR DE COMER

• Consume de una manera proporcionada tus alimentos, ninguna comida engorda es el exeso de ella lo que te hará subir de peso.  Trata de combinar de una manera correcta tus alimentos y de comer saludable, así bajar de peso será tarea fácil..
• Procura comer alimentos no procesados: Los alimentos refinados contienen conservantes y azúcares añadidos. Si tu elección son las cosas naturales bajarás de peso de una forma más saludable.
• Toma mucho té de preferencia calientito y sin azucar, el té tomado de esta manera genera una gran sensación de saciedad en especial si lo acompañas con galletitas integrales a base de fibra.
• ¡Desayuna! Nunca dejes de comer, de esta manera  evitas problemas gátricos y los atracones de comida que tantas dietas hechan a perder.
• Evita los refrescos y aguas de sabor y sustituye cualquier bebida por agua natural. Ahorrándote estas calorías, puedes darte un gustito rico y más saludable, como una barra de granola o una galleta integral.

CONSEJOS PARA TENER UN CUERPO DE PLAYA

Ya sea por que quieres perder peso o simplemente tonificar, tener un cuerpo perfecto para la playa requere de trabajo duro y mucha dedicación. En este artículo te enseñaré a ponerte en forma sin pasar hambre o torturarte. 

Empieza a correr, trotar, andar en bici cuesta arriba, o nada con mucha regularidad. Estos y otros ejercicios de cardio te ayudarán a quemar calorías, debido a que aceleran tu metabolismo y mejoran tu salud cardiovascular.

• Haz 30 minutos de cardio por lo menos de 3 a 5 veces por semana.
• Si eres miembro de un gimnasio, prueba la elíptica, la bicicleta estacionaria, y otros equipos de cardio disponibles en tu gimnasio.

Inscríbete en alguna clase. La mayoría de los gimnasios ofrecen spinning, cardio kickboxing, Zumba y mucho más. Si trabajas con un grupo te presionarás más que si te presionas tú sola, especialmente si eres nuevo en el ejercicio.

Ejercita  el torso. El siguiente ejercicio te hará sentir el ardor:

• Abdominales. Puedes hacerlos con las piernas en el aire en posición vertical. Para evitar lastimarte la espalda, trata de hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios.
• Realiza el levantamiento de piernas mientras estás acostado. puedes realizar 4 series de diez. repeticiones.
• Colócate en la posición de la tabla de 30 segundos a un minuto. Recuerda que debes mantener tu cuerpo en línea recta y no dejes que las caderas se caigan.

Ejercita los brazos.

• Haz lagartijas. Si no puedes hacer una lagartija, trata de hacer inicialmente la versión modificada con las rodillas en el suelo, esto hasta que tus brazos esten más fuertes.
• Usa una máquina de press de hombros o pecho.
• Levanta pesas. Para unos músculos voluminosos, haz pocas repeticiones con pesas más pesadas. Para músculos delgados sin volumen, haz más repeticiones con pesas más livianas.

Ejercita las piernas. Prueba los siguientes ejercicios:

• Sentadillas
• Burpees (empujes agazapados)
• Estocadas. Sostén una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano para agregar peso.
• Usa una bicicleta estacionaria o elíptica de alta resistencia.

Reduce el consumo de carbohidratos refinados como el pan, la pasta y el arroz. Cuando ingieras estos alimentos, que de preferencia sea la versión integral.

Come frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas esenciales, te ayudan a llenarte y mejoran la apariencia de la piel, ¡lo cual vas a agradecer cuando vayas a la playa!

Automotivate buscando a un compañero de ejercicio o dieta o unete a un grupo de perdida de peso. Existen comunidades en línea, como MyFitnessPal o Gordos.com, que te ayudan a darle seguimiento a tu progreso y a conocer a otras personas con quien puedes intercambiar consejos, historias, y estímulo.

Nunca olvides por qué comenzaste. Ponerte en forma no será fácil. Si sientes que te vas a rendir, visualízate después de alcanzar tu meta e imagina lo realizado que te podrás sentir.

EVITA LA FATIGA MUSCULAR

Es frecuente después de realizar actividad física intensa, sentir cierto grado de fatiga.

Pero no os equivoqueis: una cosa es la fatiga muscular y otra es el cansancio, que sí es necesario para progresar. Si un deportista cree que su nivel de fatiga esta acorde a la intensidad de su entrenamiento y acepta que para mejorar su rendimiento es necesario tener esas sensaciones de cansancio, la alteración psicológica que se genera es mínima. Pero, si durante un tiempo prolongado cree que es excesivo, puede tener consecuencias negativas en su rendimiento.

"Sufro fatiga muscular todos los días" explica Jeferson Pérez, tres veces campeón mundial en marcha,"los atletas no dejamos nunca de entrenar, hay que aprender a autorregularse y hacer una planificación de los entrenamientos. El músculo tienen que estar al 100%, por eso es necesario llegar a la fatiga, para mejorar y avanzar, si no te cansas, no mejoras".

Según un estudio elaborado por Radio Salil en colaboración con el Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sant Cugat, los dos hechos que más contribuyen a que aparezca la fatiga muscular durante el ejercicio físico son:

- la disminución de la ingesta de hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno en el organismo

- la deshidratación por la pérdida, a través del sudor, de agua y electrolitos.

En la dieta del deportista es aconsejable que al menos el 50% de las calorias de la dieta procedsn de los hidratos de carbono, esto se puede conseguir incluyendo en cada comida principal, con una combinación adecuada de alimentos ricos en hidratos de carbono, así como mantener una adecuada hidratación durante todo el día, es decir, antes, durante y después del esfuerzo físico que se realice.

 "Siempre ha habido fatiga muscular en el deporte porque cuando un deportista se pone metas siempre intenta superarlas llevando su cuerpo a sus propios límites. 

CARNES Y PESCADO PARA GANAR MUSCULO

El pollo y el pavo son muy ricos en proteinas. Y lo mejor es que estas carnes tienen muy poca grasa. Es una carne magra que puedes cocinar de muchas formas: a la parrilla, en el horno o en sartén.

Una sugerencia que te puedo hacer es que  cortes la pechuga en tiritas y ponlas a marinar con 1/2 bol de yogur desnatado, 1 cucharada de mezcla de especias asiáticas y 2 cucharadas de salsa de soja. Reboza las tiras por un lado con sésamo y mételas en el horno a 180 grados durante 15 minutos aproximadamente, hasta que estén crujientes.

Pero no sólo la carne te ayudará a ganar masa mucular. El pescado también es un alimento basico dentro de nuestra dieta. Elige atún, salmón o trucha. ¿Te gusta el marisco? Pues elige los mejillones. Con 28 gramos de proteína por cada 100 gramos se ganan  la medalla de oro.

QUEMA GRASA Y AUMENTA MASA MUSCULAR AL MISMO TIEMPO CON ESTOS EJERCICIOS

Este plan de ejercicios lo puedes realizar dos o tres veces, te ayudará a ganar masa muscular y al mismo tiempo podrás quemar grasa.

FLEXIONES DE YUDO
Puedes empezar en la posición tradicional de flexiones de suelo, pero adelanta un poco los pies y levanta la cadera de manera que formas una v invertida con tu cuerpo. Cuando tengas elevada la cadera, usa los brazos para bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Posteriormente has descender las caderas hasta que casi toquen el suelo, al tiempo que elevas la cabeza y los hombros hacia el techo. Recupera la posición inicial. Hasta aquí es una repetición. Lo ideal es que hagas cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

DOMINADAS DE AGARRE MIXTO

Cuélgate de una barra con las manos un poco más separadas que los hombros, con una palma de la mano orientada hacia el cuerpo y la otra hacia el frent. Acerca el pecho a la barra y haz una pausa. Luego trata de bajar lentamente el cuerpo hasta recuperar la posición inicial. Completa cuatro serie de 10 a 12 repeticiones. Invierte el agarre y repite.

REALIZA EJERCICIOS EXPLOSIVOS

Entrenarte de forma explosiva es el camino más corto para conseguir el cuerpo que siempre se ha deseado. 

MÉTODO 1: VELOCIDAD

En qué consiste:

Mover rápidamente una carga ligera.

Cómo hacerlo:

Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.

MÉTODO 2: POTENCIA

En qué consiste:

Mover rápidamente una carga intermedia.

Cómo hacerlo:

Levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente conun peso entre el 30 y el 80% de tu 1RM.

MÉTODO 3: FUERZA DE SALIDA

En qué consiste:

Poner en movimiento una carga pesada.

Cómo hacerlo:

Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo.

MÉTODO 4: PLIOMETRÍA

En qué consiste:

Estirar y contraer un músculo rápidamente aumenta la fuerza máxima.

Cómo hacerlo:

Haz sentadillas con salto y saltos a cajón.