QUEMA GRASA Y AUMENTA MASA MUSCULAR AL MISMO TIEMPO CON ESTOS EJERCICIOS

Este plan de ejercicios lo puedes realizar dos o tres veces, te ayudará a ganar masa muscular y al mismo tiempo podrás quemar grasa.

FLEXIONES DE YUDO
Puedes empezar en la posición tradicional de flexiones de suelo, pero adelanta un poco los pies y levanta la cadera de manera que formas una v invertida con tu cuerpo. Cuando tengas elevada la cadera, usa los brazos para bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Posteriormente has descender las caderas hasta que casi toquen el suelo, al tiempo que elevas la cabeza y los hombros hacia el techo. Recupera la posición inicial. Hasta aquí es una repetición. Lo ideal es que hagas cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

DOMINADAS DE AGARRE MIXTO

Cuélgate de una barra con las manos un poco más separadas que los hombros, con una palma de la mano orientada hacia el cuerpo y la otra hacia el frent. Acerca el pecho a la barra y haz una pausa. Luego trata de bajar lentamente el cuerpo hasta recuperar la posición inicial. Completa cuatro serie de 10 a 12 repeticiones. Invierte el agarre y repite.

REALIZA EJERCICIOS EXPLOSIVOS

Entrenarte de forma explosiva es el camino más corto para conseguir el cuerpo que siempre se ha deseado. 

MÉTODO 1: VELOCIDAD

En qué consiste:

Mover rápidamente una carga ligera.

Cómo hacerlo:

Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.

MÉTODO 2: POTENCIA

En qué consiste:

Mover rápidamente una carga intermedia.

Cómo hacerlo:

Levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente conun peso entre el 30 y el 80% de tu 1RM.

MÉTODO 3: FUERZA DE SALIDA

En qué consiste:

Poner en movimiento una carga pesada.

Cómo hacerlo:

Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo.

MÉTODO 4: PLIOMETRÍA

En qué consiste:

Estirar y contraer un músculo rápidamente aumenta la fuerza máxima.

Cómo hacerlo:

Haz sentadillas con salto y saltos a cajón.