CONSEJOS PARA TENER UN CUERPO DE PLAYA

Ya sea por que quieres perder peso o simplemente tonificar, tener un cuerpo perfecto para la playa requere de trabajo duro y mucha dedicación. En este artículo te enseñaré a ponerte en forma sin pasar hambre o torturarte. 

Empieza a correr, trotar, andar en bici cuesta arriba, o nada con mucha regularidad. Estos y otros ejercicios de cardio te ayudarán a quemar calorías, debido a que aceleran tu metabolismo y mejoran tu salud cardiovascular.

• Haz 30 minutos de cardio por lo menos de 3 a 5 veces por semana.
• Si eres miembro de un gimnasio, prueba la elíptica, la bicicleta estacionaria, y otros equipos de cardio disponibles en tu gimnasio.

Inscríbete en alguna clase. La mayoría de los gimnasios ofrecen spinning, cardio kickboxing, Zumba y mucho más. Si trabajas con un grupo te presionarás más que si te presionas tú sola, especialmente si eres nuevo en el ejercicio.

Ejercita  el torso. El siguiente ejercicio te hará sentir el ardor:

• Abdominales. Puedes hacerlos con las piernas en el aire en posición vertical. Para evitar lastimarte la espalda, trata de hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios.
• Realiza el levantamiento de piernas mientras estás acostado. puedes realizar 4 series de diez. repeticiones.
• Colócate en la posición de la tabla de 30 segundos a un minuto. Recuerda que debes mantener tu cuerpo en línea recta y no dejes que las caderas se caigan.

Ejercita los brazos.

• Haz lagartijas. Si no puedes hacer una lagartija, trata de hacer inicialmente la versión modificada con las rodillas en el suelo, esto hasta que tus brazos esten más fuertes.
• Usa una máquina de press de hombros o pecho.
• Levanta pesas. Para unos músculos voluminosos, haz pocas repeticiones con pesas más pesadas. Para músculos delgados sin volumen, haz más repeticiones con pesas más livianas.

Ejercita las piernas. Prueba los siguientes ejercicios:

• Sentadillas
• Burpees (empujes agazapados)
• Estocadas. Sostén una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano para agregar peso.
• Usa una bicicleta estacionaria o elíptica de alta resistencia.

Reduce el consumo de carbohidratos refinados como el pan, la pasta y el arroz. Cuando ingieras estos alimentos, que de preferencia sea la versión integral.

Come frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas esenciales, te ayudan a llenarte y mejoran la apariencia de la piel, ¡lo cual vas a agradecer cuando vayas a la playa!

Automotivate buscando a un compañero de ejercicio o dieta o unete a un grupo de perdida de peso. Existen comunidades en línea, como MyFitnessPal o Gordos.com, que te ayudan a darle seguimiento a tu progreso y a conocer a otras personas con quien puedes intercambiar consejos, historias, y estímulo.

Nunca olvides por qué comenzaste. Ponerte en forma no será fácil. Si sientes que te vas a rendir, visualízate después de alcanzar tu meta e imagina lo realizado que te podrás sentir.