lunes, 26 de septiembre de 2016

CUANTOS DÍAS A LA SEMANA DEBO ENTRENAR PARA GANAR MASA MUSCULAR






Cuantos Días a La Semana Debo Entrenar Para Ganar Masa Muscular:

Cómo debo dividir mi entrenamiento: para principiantes y niveles intermedios siempre deben hacer entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana, aunque pueden ser 4 o 5 días.

Los niveles intermedios deberían hacer entrenamiento de cuerpo completo pero eventualmente pueden dividir su entrenamiento a cuatro o seis días por semana o pueden combinar fases de entrenamiento de cuerpo completo alternando días de  entrenamiento para distintas partes del cuerpo por ejemplo los gimnastas y levantadores Olímpicos son de los más fuertes y más grandes porque ellos entrenan su cuerpo completo de 6 a 7 días a la semana.

Realmente depende de cada quien y lo que hacen en sus entrenamientos; Yo diría que 4 veces por semana de cuerpo dividido es suficiente para ganar masa muscular.

Cuántos días a la semana debo entrenar cada parte del cuerpo?: cargar más peso y más frecuencia son los factores más importantes para desarrollar músculo, Entre más entrenes un músculo estimulando su fuerza sin exceder su capacidad para recuperarse más grande Se volverá.

Los principiantes deben entrenar cada grupo muscular un mínimo de tres veces por semana cuando eres débil y empiezas a aprender levantamientos de pesas necesitas exponerte más frecuentemente de cinco o seis sesiones de 30 minutos por semana son muy buenas, pero si sólo puedes hacer tres está bien.

Los que ya pasaron el nivel de principiantes deben entrenar cada grupo muscular del cuerpo al menos 2 veces por semana o mejor de 5 o 6, las personas avanzadas con gran habilidad para recuperarse y tiempo suficiente para dedicarse al entrenamiento eso te da más oportunidad de estimular el crecimiento muscular en lugar de entrenar cada grupo una vez por semana.


Quién quiere mejorar en lo que sea en su vida, lo hace más frecuente, no menos, La Constancia es la clave del éxito entrenar lo más frecuente que puedas sin afectar tu habilidad para recuperarte, para la mayoría de la gente esto es tres veces por semana.

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miércoles, 21 de septiembre de 2016

COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN POCO TIEMPO






Si el propósito es aumentar la masa muscular si tu propósito Es mejorar tu masa muscular ten en cuenta los siguientes puntos que van hacer la clave para hacer crecer tus músculos.

Las sesiones de entrenamientos serán intensas es decir una vez que cogemos tono en un par de semanas los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer, para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con ocho o diez repeticiones cada una de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla pero podemos completar la, hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento, ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión, ni se debe focalizar un músculo por sesión, lo ideal es vivir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes.

El descanso es fundamental al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro, cuando el cuerpo se acostumbre se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso, no por mucho entrenar el músculo crecerá más ya que necesita su tiempo de descanso para crecer la alimentación es esencial asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas o hidratos de carbono, proteínas para construir músculo de hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento, vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidamos.

Un buen calentamiento es importante porque preparada los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse, si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo y lugar de crecer, encueradas no recibir estímulos a poco si acabas la serie de un ejercicio con movimientos extraños, bájale el peso ya que vale más vale calidad Qué cantidad conforme crece el músculo te pedirán Así podrás subir de peso, No te olvides de la parte aeróbica correr montar bicicleta En definitiva hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sangre al musculo y elimina desechos y le da nuevas fuentes de energía, también quema las grasas a poco a poco y el músculo sierra más notorio.


Paciencia y disciplina estos son los dos puntos clave, el músculo no va a crecer en 10 días pero si somos disciplinados con los entrenamientos del descanso y alimentación notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año y medio es cuando no te harás que tus músculos han crecido de verdad.

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lunes, 19 de septiembre de 2016

EL NIÑO QUE SUFRIA BULLYING Y SE CONVIRTIÓ EN LEYENDA DE LA UFC






Es uno de los más grandes luchadores de artes marciales de la historia dominando gran variedad de técnicas y con una condición física increíble, para muchos fue el luchador más completo de la historia de las artes marciales.

Con una inspiradora historia de superación personal logró convertirse en una leyenda del octágono George Pierre nació el 19 de mayo de 1981 en san isidor Quebec Canadá hijo de Rolan y paulín sus orígenes son Franco canadiense.

El joven Pierre tendría una infancia muy difícil siento gesto de burla de algunos de sus compañeros de escuela mayores que él, que le roban su dinero incluso su ropa viendo su hijo atormentado y conociendo la causa de sus problemas su padre lo apuntó a una academia para estudiar karate tenía 7 años la vida real no es como en las películas tú puedes practicar todo el karate que quieras pero cuando tienes 9 años y ellos tienen 12 cuando tú estás solo y ellos son tres tú no puedes hacer nada,esa es la realidad.

 Mientras practicaba karate también jugaba hookey participando además en otros deportes, cuando tenía 12 años y ya era cinturón negro de karate, un suceso marcaría su vida para siempre, George Pierre vio por primera vez un combate de la UFC el Franco canadiense había visto luchar al legendario luchador de jiu jitsu Royce Grace y en ese momento supo exactamente lo que quería hacer con su vida quería convertirse en una figura de las artes marciales, con 16 años y tras la muerte de su profesor de kárate, comenzó a estudiar lucha libre, jiu jitsu y boxeo, mientras estudiaba trabajo como guardia de seguridad en un club nocturno de Montreal y como basurero.

 durante unos meses George Pierre iba creciendo como persona Y como luchador George debuta como profesional el 25 de enero del año 2012 Montreal ganando porque KO a Iván Menjívar, tras acumular Victoria tras Victoria el 31 de enero del año 2004 en Las Vegas UFC venciendo por decisión unánime a karo parisyan, con apenas 22 años ya estaba en la competición de artes marciales más prestigiosa del mundo, unos meses más tarde el 22 de octubre en atlanty city enfrentamos por el Campeonato welter, los siete peleas profesionales disputadas sentir carecía de la experiencia necesaria perdiendo por sumisión regresando a la senda de la Victoria y tras derrotar a BJ Penn se gana la oportunidad de pelear de nuevo por el título, el 18 de noviembre del año 2006 vuelve más por el campeonato welter de la UFC y pierde por KO.

Pierre el niño que había sufrido bullying en la escuela se había convertido en campeón mundial de artes marciales mixtas.

Metro 80 de altura y 77 kilos Ultra definidos Lucía una condición física envidiable para lograrla Pierre llevaba a cabo entrenamientos absolutamente espartanos, estaba en contra del uso de correas, debilitan el agarre.

 George se desenvolvía con igual desempeño y su trabajo en boxeo y kickboxing Cómo jiu jitsu y su lucha libre, para poder llevar a cabo estos entrenamientos antes de entrenar tomaba una mezcla de BCAS, azúcar y proteína de suero.

Al acabar de entrenar tomado una mezcla de hidratos de alto índice glucémico proteínas y BCAS.

El 7 de abril del año 2007 en Houston Texas, George Pierre recibiría un duro golpe perdiendo en defensa del título ante Matt Serra, a finales de año disputó el campeonato interino enfrentándose de nuevo a matt Hughes, derrotándolo por sumisión se adjudicaba el título George ganaría el premio a la sumisión de la noche.

el 19 de abril del año 2008 se vuelven frentar a Matt Serra por el campeonato mundial de peso welter, venciendo por causa cumplida venganza recuperando su título, el 9 de agosto realiza su primera defensa del título ante John Phillips, Pierre gana por decisión unánime, el 31 de enero del año 2009 en Las Vegas realiza con éxito su segunda defensa del título derrotando a bj penn, este año 2009 sería nombrado peleador del año por la revista Sport illustrated, Pierre seguiría defendiendo con éxito su título en los años 2010 2011 y 2012, el luchador con mayor cantidad de defensas consecutivas título welter en la historia de la UFC en el año 2013 se despediría de la competición, primero derrotando por decisión unánime derrotando a Nick Diaz y por decisión dividida en su último combate a Johny hendricks, el que ha sido leído 3 veces atleta canadiense del año dejó la puerta abierta un posible regreso éste podría producirse en este año 2016.


Mientras esperamos el regreso de este gran luchador y mejor persona sentir sigue trabajando fundación principal labores prevenir el bullying en las escuelas.

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domingo, 18 de septiembre de 2016

ESTA CHICA SE RECUPERÓ DE LA ANOREXIA Y AHORA LUCE INCREÍBLE






La apariencia física muchas especies es motivo de obsesión desnivelada por parte de muchas chicas lo que en muchos casos se traduce en graves trastornos alimenticios que incluso puede llevar a la muerte.

Aroosha Nekonam es una chica que como muchas de tantas que hay en la anorexia de la cuantía tendrán una idea de lo complicado que es llevar esta enfermedad física y psicológica afortunadamente para ella logró superar este difícil obstáculo y decidió dar un cambio completo a su estilo de vida comenzando a llevar una buena alimentación y tomó la decisión de comenzar a entrenar en un gimnasio después de meses de esfuerzo estos fueron los resultados.

Recuerden siempre alimentarse saludable y equilibrada de gestionarse por nuestro aspecto físico y siempre dejar a un lado nuestros complejos porque no hay que demostrarle nada a nadie y menos en esta sociedad que es la que se inventa sus complejos el valor y el respeto que te tienes hacia ti es lo que te define como persona sean siempre saludables.


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viernes, 16 de septiembre de 2016

REDUCE TU CINTURA Y QUEMA GRASA CON ESTA FABULOSA RUTINA




El día se empieza con un jugo depurativo con jugo de limón de piña o de papaya remolacha con manzana.

Media hora después de desayunar y cuada mente una tostada integral un tazón de avena en hojuelas y un yogur de frutas Recuerda que el desayuno siempre es indispensable ya que es la primera comida del día y a lo largo de es cumplir con todas tus comidas pero nunca en grandes cantidades ya que Nuestro objetivo es reducir la cintura y quitar esos gorditos de más.

Eliminemos los lácteos puros las carnes magras los dulces y aumentemos el consumo de vegetales fibra y ácidos grasos Omega 3 las infusiones también pueden ayudarte mucho tales como son el té en todas sus variantes como lo son el té verde y el té de diente de león el té de jengibre o también puede ser una limonada de hierbabuena.

El ejercicio físico se realizarán dos sesiones de ejercicio en la casa y otra en el aire libre por si no cuentas con un gimnasio cerca en la casa Puedes entre una hora al día o correr a paso rápido durante 15 minutos ya que esto ayude a su metabolismo acelerar un poco más la quema grasas no segundo dice el ejercicio se harán casa y tendrá una duración de media hora se tratara de una sencilla rutina de abdominales qué puedes mirar en nuestra página web.

La hidratación es muy importante Ya que conectan eliminamos ácido graso al reemplazarlo por agua ideal es que de verdad - 2 litros de agua al día esto incluye los jugos naturales pero sin azúcar y que las frutas no tengan muchas frutos estuvo ella depende las personas Recuerda que 2 litros de agua al día es lo más aconsejable que se le a una persona normal pero todo depende de la persona no olvides incluir una botella en tu bolso cuando salgas de casa tomando sorbos para si no despertar el hambre y que el metabolismo se acelera un poco más.

Tienes que evitar Pasar mucho tiempo sentada me importa que tu trabajo sea enfrente de una computadora Recuerda que tienes que hacer pausas activas Para qué para poderte levantar y desearte un buen rato la pasividad del sedentarismo son las principales causas de que la grasa se acumule nuestras cintura y también otras enfermedades que traeremos a continuación.

Como todo en el mundo el que nos toca ser constante tienes que tener la determinación de bajar de peso si tu mentalidad te ayudará a que tu cuerpo puede metabolizar lo que tú tienes pensado hacer el cambio de dieta y la obligación de practicar ejercicios el día ayudará a cumplir esta nena pero no difícil misión el mejor método que te podemos recomendar es que tus amigos te sigan Ya que ellos será una buena motivación para que salgas todos los días a cumplir este objetivo.

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jueves, 15 de septiembre de 2016

EL NIÑO MAS FUERTE DEL MUNDO






Tener mejor cuerpo y lucir bien frente a todos es uno de los deseos de muchas personas Pero puedes creer que un niño de tan solo 12 años que se pueda tener todo lo que tú deseas giuliano stroe tiene todos los músculos de su cuerpo marcados y una gran fortaleza generalizada que le permite sostenerse y elevarse con sólo usar sus piernas o brazos tiene una técnica Fabulosa que le permite controlar su peso parándose de manos sobre cualquier superficie en la cual él puede apoyarse.

Andrea en el libro Guinness de los récords como el niño más fuerte del mundo pero a pesar de tener este grandioso título a causado gran polémica Pues por su duro entrenamiento y dieta a tan corta edad pueda ser saludable para él o puede también ser que sus padres lo estén presionando demasiado tan sólo tener 12 años de edad.

Su padre ha dado declaraciones que se puede notar claramente que el pequeño no está preparado para entrenar como un chico normal es Claro que ser tan pequeño la actividad física rigurosa Es solamente un juego y no podría ser muy exigente.

Según expertos el niño puede sufrir de constante cansancio y profundizando aún más puede sufrir consecuencias en sus articulaciones cheque no logran crecer ni adaptarse al desarrollo de sus músculos ni a la fuerza que posee este grandioso niño.

Según las críticas que ha recibido este niño es que A su corta edad no es que esta disciplina la haya tomado como diversión sino también sus padres tuvieron una gran influencia para que su hijo tome este camino.


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lunes, 12 de septiembre de 2016

4 DESAYUNOS QUE TE AYUDARAN EN TU PROGRESO





4 DESAYUNOS QUE TE AYUDARAN EN TU PROGRESO

El desayuno es muy importante para una persona que ha decidido entrar en la vida Fitness, este tiene que ser riguroso y a la vez muy nutritivo ya que el desayuno es la primera comida que tu cuerpo va a recibir después de una larga noche, por eso aquí te traeremos en MOTIVACIÓN FITNESS los mejores desayunos que tu cuerpo debe recibir si quieres tener el cuerpo que te has propuesto al ingresar en esta vida ya que la alimentación es muy importante en este asunto del gimnasio y el mundo del Fitness u otra disciplina que has decidido llevar como un pasatiempo o una forma de vida fundamental. Sin más palabras Comencemos en esta grandiosa aventura…!

DESAYUNO QUE TE BRINDARA ENERGÍA

-        UN VASO DE LECHE CON CEREAL O UN YOGUR DE FRUTAS BAJO EN CALORÍAS.

-       2 O 3 PAN TOSTADOS INTEGRAL O ÁRABE COMO PREFIERAS CON MERMELADA BAJA EN AZUCARES SI ES NATURAL MUCHO MEJOR.

-        1 BANANO O PLÁTANO

-         ZUMO DE NARANJA SIN AZÚCAR NI AGUA, LO MAS NATURAL POSIBLE

-         10 PASAS O NUECES ESTO LO PUEDES VARIAS DEPENDE DE LO QUE TE GUSTA.

DESAYUNO BAJO EN CALORÍAS

-          VASO DE LECHE DESCREMADO CON CEREAL DE TRIGO

-          ZUMO DE NARANJA SIN AZÚCAR NI AGUA, LO MAS NATURAL POSIBLE.

-      SÁNDWICH DE ATÚN EN AGUA CON PAN INTEGRAL O ÁRABE COMO PREFIERAS.

DESAYUNO PARA LAS PERSONAS QUE ESTÁN EN SU ETAPA DE VOLUMEN

4 CLARAS DE HUEVO CON PECHUGA DE POLLO O PAVO LO MAS MAGRO POSIBLE

-         PAN TOSTADO INTEGRAL O ÁRABE COMO PREFIERAS

-         ARROZ INTEGRAL O BLANCO DEPENDE DE TU DIGESTIÓN

-         ZUMO DE NARANJA SIN AZÚCAR NI AGUA, LO MAS NATURAL POSIBLE.

DESAYUNO PARA ESTAR EN FORMA

-          4 CLARAS DE HUEVO.

-          ZUMO DE NARANJA SIN AZÚCAR NI AGUA, LO MAS NATURAL POSIBLE

-          PAN TOSTADO INTEGRAL O ÁRABE COMO PREFIERAS

Si sigues este desayuno al pie de la letra muy juicios@ veras los cambios en tan solo días si lo acompañas con ejercicio diario ya que esto es fundamental, y recuerda que el desayuno es fundamental pero también es una de las 5 comidas como mínimo el cuerpo necesita para su funcionamiento ya que pasamos mucho tiempo despiertos y más si hacemos ejercicio diario riguroso o no pueden variar el tipo de desayuno recuerda que si eres un simple aficionado o un gran deportista del fisiculturismo, todo depende de tu alimentación ya que es el 70% para la transformación del cuerpo ideal, y recuerda los abdominales que tanto deseas se hacen en la cocina y no todos los días en el gimnasio aunque ayuda bastante.


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RUTINA Y DIETA DE EVA ANDRESSA





RUTINA Y DIETA DE EVA ANDRESSA

Eva Andressa una modelo Fitness mundialmente conocida por su cuerpo escultural y sobre todo su cualidad más notoria sus piernas y glúteos que es lo que la ha caracterizado en el mundo del Fitness a nivel mundial, Eva Andressa en una entrevista dio a conocer como era su día a día en una de sus rutinas para tener un cuerpo como ella o al menos para internarlo no, es muy fácil pero se tiene que tener una disciplina rigurosa para crear esta masa muscular que tiene esta preciosa mujer brasileña.

Primero comenzaremos con su rutina de ejercicios.

“Para mis ejercicios hago 4 series por cada ejercicio que he realizado, sin contar repeticiones es mucho mejor la calidad de estas a la cantidad que se realice en el movimiento”.

Sentadillas Smith con step

Press de pierna, 45 grados con los pies separados a la medida de los hombros

Sentadilla sumo con mancuerna

Elevación de la pelvis

Silla abductora

Peso muerto con piernas estiradas, con mancuernas o con la barra

Curl para femorales

Eva entro al mundo del culturismo a los 17 años ya que su cuerpo era muy delgado para su gusto así que entro a un gimnasio hacer principalmente musculación, en esta práctica conoció a su entrenador que en este momento es su esposo actual Jardel Barros, el cual era un fisicoculturista profesional y la incentivo para trabajar con peso si quería tener un cuerpo más definido y estético y dejar atrás su vida como adolecente delgada, él le ayudo a entrenar con peso y con la dieta rigurosa que ella tuvo, también se motivaba con las revistas y las competiciones que su esposo en ese tiempo su entrenador tenía en cuenta para su competiciones.

En el 2004 después de una rigurosa alimentación y ejercicio, es la primera vez que Eva empieza a competir en el fisiculturismo de manera amateur el cual fue campeona y desde allí empezó todo esto que hoy conocemos.

Eva se inspiraba de otras atletas como lo hacemos nosotros hoy en día, ella dice que además de tener un cuerpo estructural y definido también la belleza facial es lo que se identifica como un icono Fitness, ella nos cuenta que atletas como Mónica Brand y Davana Medina era su inspiración desde muy joven cuando comenzó esta espectacular vida como modelo Fitness.

ALIMENTACION DE EVA ANDRESSA

COMIDA 1:
2 huevos enteros y 4 claras con aceite de oliva y dos rebanadas de pan integral con té verde.

COMIDA 2:
120 gramos de pollo o pavo a la plancha
2 cucharadas de pasta integral
Legumbres

COMIDA 3:
1 licuado de proteína de suero
2 cucharadas de avena

COMIDA 4:
Atún en agua
Queso cottage
3 tostadas integrales

COMIDA 5:
120 gramos de pollo o pavo a la plancha con legumbres

COMIDA 6:
1 batido de proteína de suero con glutamina para la larga noche

Esta es la dieta que Eva lleva día tras día, ya que su riguroso entrenamiento de piernas y glúteos la lleva por encima del  límite,  es muy seguro que con estas indicaciones puedas llegar a ser como esta preciosa brasileña.


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LAS MEJORES COMIDAS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR




Comer de manera saludable y con alimentos que puedan ser importantes para tu cuerpo después de entrenar duro en tu rutina de tu gimnasio.

Necesitas reemplazar los aminoácidos y el glucógeno perdido durante el entrenamiento
Iniciar el proceso para que tu cuerpo se vuelva a construir después de esa rutina de gimnasio requiere de una dosis de proteína correcta y carbohidratos limpios que te puedan ayudar
Pero no siempre tenemos a la mano nuestra proteína normal que todos conocemos como nuestro batido de suero también se puede sustituir con pollo y arroz pero esto es demasiado aburrido. Entonces tenemos que variar de comidas para que nuestro cuerpo pueda tener una variedad de alimentos en el cual puede hacer buena digestión.

Aquí te enseñaremos 4 comidas post entrenamiento para que puedas variar en todos tus días de la semana después de ir al gimnasio después de una rutina con pesas y tener resultados inmediatos que te ayudarán a conseguir ese cuerpo que deseas.

Pancake de proteína

Se pueden hacer mezclando 4 claras de huevos media taza de avena en hojuelas media taza de queso cottage y media cucharada de extracto puro de vainilla ponemos a precalentar la sartén a fuego bajo y cubriendo con varios frutos secos o también con fresas o plata
Las ventajas que esta receta Nos puede traer es que estos panqueques agregan gran proteína con un poco de carbohidratos que nuestro cuerpo necesita, perfecto para que ellos quieren mantener la reconstrucción de tejido muscular

Carne y calabaza

Para aquellas personas que sólo buscan satisfacer esa hambre qué nos da Después de entrenar cocinar hasta 8 onzas de carne de res con sal y pimienta al gusto o mantener los alimentos lo más magro posible y cocinar una calabaza al vapor por 30 ó 45 minutos hasta que esté suave mezclan en la cacerola y añadimos salsa al gusto, Y recuerda que está tiene que ser baja en calorías

Las ventajas que estamos buscando con esta receta Es que después de entrenar duro y en una dieta para ganar volumen más de lo habitual lo más probable es que esta receta nos ayude la creatina que se crea al comer carne ayuda a mantener satisfecho y esa tiene gran cantidad de calorías buenas que nuestro cuerpo lo necesita la calabaza se digiere lentamente y ayuda a calmar el hambre

Atún y pan integral

Como ya sabemos el atún en agua es muy bueno para nuestro organismo porque ayuda a digerir rápidamente y contienen muchos nutrientes como la proteína para ayudar a reconstruir nuestro cuerpo también el pan integral ayuda a calmar el hambre y el bajo en calorías es un buen carbohidrato para después de entrenar esto es ideal para las personas que trabajan y tienen un día en el cual la rutina de ejercicio es muy dura y gastan mucho más energía que una persona común o que una persona Descanse más otros

Avena con proteína

Cómo se prepara se agrega media taza de avena 2 cucharadas de proteína favorita media taza de fruta congelada o seca y almendras trituradas añadimos media taza de leche descremada o agua y dejamos entrar durante toda la noche en el refrigerador añadimos canela para mejorar el sabor las ventajas que tiene la avena y el suero de leche en sí una parte crucial para el culturismo de hoy en día ya que esto tiene muchos nutrientes y es una proteína que se digiere de manera lenta y el cuervo la asimila mejor para la reconstrucción de nuestro tejido muscular.

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