RUTINA Y DIETA DE EVA ANDRESSA

RUTINA Y DIETA DE EVA ANDRESSA

Eva Andressa una modelo Fitness mundialmente conocida por su cuerpo escultural y sobre todo su cualidad más notoria sus piernas y glúteos que es lo que la ha caracterizado en el mundo del Fitness a nivel mundial, Eva Andressa en una entrevista dio a conocer como era su día a día en una de sus rutinas para tener un cuerpo como ella o al menos para internarlo no, es muy fácil pero se tiene que tener una disciplina rigurosa para crear esta masa muscular que tiene esta preciosa mujer brasileña.

Primero comenzaremos con su rutina de ejercicios.

“Para mis ejercicios hago 4 series por cada ejercicio que he realizado, sin contar repeticiones es mucho mejor la calidad de estas a la cantidad que se realice en el movimiento”.

Sentadillas Smith con step

Press de pierna, 45 grados con los pies separados a la medida de los hombros

Sentadilla sumo con mancuerna

Elevación de la pelvis

Silla abductora

Peso muerto con piernas estiradas, con mancuernas o con la barra

Curl para femorales

Eva entro al mundo del culturismo a los 17 años ya que su cuerpo era muy delgado para su gusto así que entro a un gimnasio hacer principalmente musculación, en esta práctica conoció a su entrenador que en este momento es su esposo actual Jardel Barros, el cual era un fisicoculturista profesional y la incentivo para trabajar con peso si quería tener un cuerpo más definido y estético y dejar atrás su vida como adolecente delgada, él le ayudo a entrenar con peso y con la dieta rigurosa que ella tuvo, también se motivaba con las revistas y las competiciones que su esposo en ese tiempo su entrenador tenía en cuenta para su competiciones.

En el 2004 después de una rigurosa alimentación y ejercicio, es la primera vez que Eva empieza a competir en el fisiculturismo de manera amateur el cual fue campeona y desde allí empezó todo esto que hoy conocemos.

Eva se inspiraba de otras atletas como lo hacemos nosotros hoy en día, ella dice que además de tener un cuerpo estructural y definido también la belleza facial es lo que se identifica como un icono Fitness, ella nos cuenta que atletas como Mónica Brand y Davana Medina era su inspiración desde muy joven cuando comenzó esta espectacular vida como modelo Fitness.

ALIMENTACION DE EVA ANDRESSA

COMIDA 1:

2 huevos enteros y 4 claras con aceite de oliva y dos rebanadas de pan integral con té verde.

COMIDA 2:

120 gramos de pollo o pavo a la plancha

2 cucharadas de pasta integral

Legumbres

COMIDA 3:

1 licuado de proteína de suero

2 cucharadas de avena

COMIDA 4:

Atún en agua

Queso cottage

3 tostadas integrales

COMIDA 5:

120 gramos de pollo o pavo a la plancha con legumbres

COMIDA 6:

1 batido de proteína de suero con glutamina para la larga noche

Esta es la dieta que Eva lleva día tras día, ya que su riguroso entrenamiento de piernas y glúteos la lleva por encima del  límite,  es muy seguro que con estas indicaciones puedas llegar a ser como esta preciosa brasileña.

Ojala te hayamos podido ayudar con cumplir tu sueño de convertirte en un icono del Fitness. Comparte este post para ayudar a tus amigos a que te sigan en este sueño del Fitness, pronto te traeremos muchos post más para tu mayor información síguenos en nuestra página FITNESS BOX en Facebook para mucho más.