Si el propósito es aumentar la masa muscular si tu propósito Es mejorar tu masa muscular ten en cuenta los siguientes puntos que van hacer la clave para hacer crecer tus músculos.
Las sesiones de entrenamientos serán intensas es decir una vez que cogemos tono en un par de semanas los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer, para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con ocho o diez repeticiones cada una de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla pero podemos completar la, hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento, ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión, ni se debe focalizar un músculo por sesión, lo ideal es vivir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes.
El descanso es fundamental al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro, cuando el cuerpo se acostumbre se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso, no por mucho entrenar el músculo crecerá más ya que necesita su tiempo de descanso para crecer la alimentación es esencial asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas o hidratos de carbono, proteínas para construir músculo de hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento, vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidamos.
Un buen calentamiento es importante porque preparada los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse, si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo y lugar de crecer, encueradas no recibir estímulos a poco si acabas la serie de un ejercicio con movimientos extraños, bájale el peso ya que vale más vale calidad Qué cantidad conforme crece el músculo te pedirán Así podrás subir de peso, No te olvides de la parte aeróbica correr montar bicicleta En definitiva hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sangre al musculo y elimina desechos y le da nuevas fuentes de energía, también quema las grasas a poco a poco y el músculo sierra más notorio.
Paciencia y disciplina estos son los dos puntos clave, el músculo no va a crecer en 10 días pero si somos disciplinados con los entrenamientos del descanso y alimentación notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año y medio es cuando no te harás que tus músculos han crecido de verdad.
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