LAS MEJORES COMIDAS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR

Comer de manera saludable y con alimentos que puedan ser importantes para tu cuerpo después de entrenar duro en tu rutina de tu gimnasio.

Necesitas reemplazar los aminoácidos y el glucógeno perdido durante el entrenamiento

Iniciar el proceso para que tu cuerpo se vuelva a construir después de esa rutina de gimnasio requiere de una dosis de proteína correcta y carbohidratos limpios que te puedan ayudar

Pero no siempre tenemos a la mano nuestra proteína normal que todos conocemos como nuestro batido de suero también se puede sustituir con pollo y arroz pero esto es demasiado aburrido. Entonces tenemos que variar de comidas para que nuestro cuerpo pueda tener una variedad de alimentos en el cual puede hacer buena digestión.

Aquí te enseñaremos 4 comidas post entrenamiento para que puedas variar en todos tus días de la semana después de ir al gimnasio después de una rutina con pesas y tener resultados inmediatos que te ayudarán a conseguir ese cuerpo que deseas.

Pancake de proteína

Se pueden hacer mezclando 4 claras de huevos media taza de avena en hojuelas media taza de queso cottage y media cucharada de extracto puro de vainilla ponemos a precalentar la sartén a fuego bajo y cubriendo con varios frutos secos o también con fresas o plata

Las ventajas que esta receta Nos puede traer es que estos panqueques agregan gran proteína con un poco de carbohidratos que nuestro cuerpo necesita, perfecto para que ellos quieren mantener la reconstrucción de tejido muscular

Carne y calabaza

Para aquellas personas que sólo buscan satisfacer esa hambre qué nos da Después de entrenar cocinar hasta 8 onzas de carne de res con sal y pimienta al gusto o mantener los alimentos lo más magro posible y cocinar una calabaza al vapor por 30 ó 45 minutos hasta que esté suave mezclan en la cacerola y añadimos salsa al gusto, Y recuerda que está tiene que ser baja en calorías

Las ventajas que estamos buscando con esta receta Es que después de entrenar duro y en una dieta para ganar volumen más de lo habitual lo más probable es que esta receta nos ayude la creatina que se crea al comer carne ayuda a mantener satisfecho y esa tiene gran cantidad de calorías buenas que nuestro cuerpo lo necesita la calabaza se digiere lentamente y ayuda a calmar el hambre

Atún y pan integral

Como ya sabemos el atún en agua es muy bueno para nuestro organismo porque ayuda a digerir rápidamente y contienen muchos nutrientes como la proteína para ayudar a reconstruir nuestro cuerpo también el pan integral ayuda a calmar el hambre y el bajo en calorías es un buen carbohidrato para después de entrenar esto es ideal para las personas que trabajan y tienen un día en el cual la rutina de ejercicio es muy dura y gastan mucho más energía que una persona común o que una persona Descanse más otros

Avena con proteína

Cómo se prepara se agrega media taza de avena 2 cucharadas de proteína favorita media taza de fruta congelada o seca y almendras trituradas añadimos media taza de leche descremada o agua y dejamos entrar durante toda la noche en el refrigerador añadimos canela para mejorar el sabor las ventajas que tiene la avena y el suero de leche en sí una parte crucial para el culturismo de hoy en día ya que esto tiene muchos nutrientes y es una proteína que se digiere de manera lenta y el cuervo la asimila mejor para la reconstrucción de nuestro tejido muscular.

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