Ya se acercan las vacaciones y muchos de nosotros iremos a la playa y por qué no lucir un cuerpo espectacular, con un abdomen plano, unos glúteos levantados y unas piernas tonificadas.
Aunque es una buena idea que también tengas una rutina de entrenamiento:
Proteínas:
Las proteínas que puedes incluir en tu plan alimenticio para lucir tu cuerpo de bikini, pueden ser las siguientes:
- Huevos: 13 gramos de proteína
- Pollo: 27 gramos de proteína
- Pavo: 24 gramos de proteína
- Jamón: 21 gramos de proteína
- Salmón 20 gramos de proteína
Cabe aclarar que no son las únicas, si no las más recomendadas.
Si eres vegetariano o vegano te invito a leer: Como alimentarme si entreno y voy al gimnasio
Carbohidratos
Puedes incluir todas las frutas y carbohidratos complejos y bajos en calorías tales como la calabaza, el calabacín, espinaca, entre otros.
Grasas:
Debes consumir grasas esenciales tales como el omega -3 y -6 presentes la mantequilla de maní, aceite de oliva y el aguacate.
Bebidas recomendadas
Como siempre el agua es la mayor recomendada pero si por alguna razón no te gusta bien puedes tomar te verde o jugos naturales, evita al máximo bebidas producidas industrialmente.
Número de comidas
Esta es una recomendación general que no varía según tu objetivo, todos debemos comer cinco veces por día, por ejemplo:
- Desayuno: Café, huevo, fruta y tostadas
- Comida de media mañana: Tazón de avena con moras
- Almuerzo: Pechuga, aguacate y arroz integral
- Comida a media tarde: Sandwich de tomate, lechuga, atún y pan integral
- Cena: Porción de fruta con avena
Recordemos que lo anterior es un ejemplo no una dieta a seguir.
- Para profundizar más: Alimentación para eliminar grasa
Ya tienes todo lo que necesitas saber para tener un cuerpo de 10.
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