Si por cualquier motivo no puedes o no quieres ir a un gimnasio pero si quieres lucir unos glúteos tonificados, redondos, duros y levantados esta es tu solución.
Recordemos que la alimentación siempre es lo más importante y la mayor parte del éxito recae en ella, por eso debemos alimentarnos de acuerdo a nuestro objetivo.- Si queremos ganar músculo: Guía para ganar músculo
- Si queremos perder grasa: Guía para perder grasa
- Si queremos mantenernos en nuestro peso: Cómo diseñar mi propio plan alimenticio.
Rutina:
Podemos modificar las series y repeticiones de acuerdo a nuestro objetivo:
- Si queremos ganar músculo: 3 a 5 series x 8 a 12 repeticiones
- Si queremos perder grasa: 2 a 4 series x 8 a 12 repeticiones
- Si queremos mantenernos en nuestro peso: 3 a 5 series x 8 a 12 repeticiones
@jessicalaurenknehans
Intensidad: Lo ideal es que se realice esta rutina como máximo tres veces por semana, siempre dejando días de descanso entre cada sesión.
Ejercicios:
- Puente de glúteo (el mejor ejercicio para los glúteos)
- Pulsos de zancada
- Zancada
- Sentadilla con salto
Estos ejercicios tendrán un gran pico de activación en los glúteos tanto como en femorales y cuadriceps, también estaremos trabajando el core ya que son ejercicios compuestos.
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Si queremos añadir más intensidad podemos usar bandas elásticas, para calcular el peso con el que estaríamos realizando el ejercicio te dejo el siguiente vídeo
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